Zákaznická podpora:+420735852593info@warriorfactory.cz
    Ceny v:
    Domů / Slovník pojmů / Dýchací cvičení

    Dýchací cvičení

    Dýchací cvičení je praxe zaměřená na kontrolu a zlepšení dýchání. Správné dýchání může pozitivně ovlivnit fyzické a duševní zdraví. Existuje několik druhů dýchacích cvičení, které se liší svými technikami a cíli. Zde jsou klíčové informace o dýchacích cvičeních prezentované v bodech:

    1. Základní Dýchání:

    • Dýchání Břišní (Dýchání z Hloubky): Při inhalaci se břišní stěna vydouvá ven, při výdechu zase stahuje dovnitř.
    • Dýchání Hrudní (Dýchání z Hladiny Hrudníku): Při inhalaci se zdvihají žebra a hrudník, při výdechu klesají.

    2. 4-7-8 Metoda:

    • Inhalace (4): Pomalé nadechnutí nosem po dobu čtyř sekund.
    • Zadržení Dechu (7): Udržení dechu po dobu sedmi sekund.
    • Výdech (8): Pomalý výdech ústy po dobu osmi sekund.

    3. Kapalábháti Pranayama (Ohřívací Dech):

    • Rychlé a Ostré Výdechy: Rychlé výdechy následované uvolněným vdechem.

    4. Nadi Shodhana (Alternativní Nostrilová Dechová Cesta):

    • Střídání Nostrilů: Zavírání a otevírání jednoho nozdru na čas, postupné střídání.

    5. Box Breathing (Metoda Čtverce):

    • Inhalace (4): Pomalá inhalace po dobu čtyř sekund.
    • Zadržení Dechu (4): Udržení dechu po dobu čtyř sekund.
    • Výdech (4): Pomalý výdech po dobu čtyř sekund.
    • Pauza (4): Pauza bez dýchání po dobu čtyř sekund.

    6. Dýchání podle Wim Hofa:

    • Rychlé Vdechy: Krátké, rychlé vdechy následované výdechem.
    • Zadržení Dechu: Udržení dechu co nejdelší dobu.

    7. Dýchání pro Relaxaci:

    • Dýchání s Dlouhým Výdechem: Prodloužený výdech pro uvolnění napětí.
    • Dýchání do Břicha: Soustředění na dýchání do břišní oblasti pro zklidnění nervového systému.

    8. Dýchání ve Sportu:

    • Diaphragmatické Dýchání: Posílení hlubokého dýchání pro lepší výkon a zotavení.
    • Rozšíření Kapacity Plic: Cvičení na zvýšení kapacity plic pro větší kyslíkový přísun.

    9. Výhody Dýchacích Cvičení:

    • Snížení Stresu a Úzkosti: Uklidnění nervového systému.
    • Zlepšení Koncentrace: Zvýšení kyslíkového toku do mozku.
    • Podpora Zdravého Spánku: Uvolnění před spaním.

    10. Pravidelnost a Bezpečnost:

    • Pravidelné Cvičení: Pro dosažení optimálních výsledků.
    • Bezpečnost: Dodržování bezpečných postupů, zejména při cvičení prodloužených zadržení dechu.

    Dýchací cvičení mohou být efektivním nástrojem pro zlepšení celkového zdraví a pohody. Vybrání správné techniky a pravidelné cvičení může přinést mnoho výhod pro fyzické a duševní blaho.